milkshakevancouver Prima reteta din aceasta noua rubrica este una foarte draga mie. Este reteta la care apelez cel mai des cand sunt in criza de timp sau imi e  pofta de ceva dulce sanatos si rece. Se face in maxim un minut si poate fi luata cu usurinta la pachet. Asta inseamna fast-food pentru mine.

Cel mai important! Este o masa completa. Contine, proteina, grasimi sanatoase, vitamine, minerale, antioxidanti si fibre in cantitati insemnate. Asta ar trebui sa contina fiecare masa!

Sigur v-ati dat seama din poza ca e vorba despre un mikshake.

Iata reteta:

  •  300 ml lapte (de preferat crud) pentru proteina si calciu;
  • 1-3 oua crude, pentru grasimi sanatoase si proteina. Pentru siguranta (salmonela) puteti pune oua fierte foarte moi;
  • fructe pentru vitamine si minerale. In functie de fructele folosite se poate schimba complet gustul si sa obtineti o reteta noua. Eu folosesc de obicei o banana medie;
  • fulgi de cocos, tarate de ovaz sau seminte de in rasnite pentru fibre (si multe altele), cam o lingura.

Prectic luati ingredientele, le puneti in blender 30 de secunde si gata. Masa este servita!

Informatii nutritionale:

Pentru 300ml lapte, doua oua, o banana si o lingura de seminte de in rasnite.

Calorii: 460

Proteina: 25g

Grasimi sanatoase: 23g

Carbohidrati: 43g

Fibre:  6g

Atentie! Acest milkshake reprezinta o masa, nu o gustare. Doar cei care vor sa creasca in greutate il pot folosi intre mese.

 

 

Write a comment:

Your email address will not be published.