Prima reteta din aceasta noua rubrica este una foarte draga mie. Este reteta la care apelez cel mai des cand sunt in criza de timp sau imi e pofta de ceva dulce sanatos si rece. Se face in maxim un minut si poate fi luata cu usurinta la pachet. Asta inseamna fast-food pentru mine.
Cel mai important! Este o masa completa. Contine, proteina, grasimi sanatoase, vitamine, minerale, antioxidanti si fibre in cantitati insemnate. Asta ar trebui sa contina fiecare masa!
Sigur v-ati dat seama din poza ca e vorba despre un mikshake.
Iata reteta:
- Â 300 ml lapte (de preferat crud) pentru proteina si calciu;
- 1-3 oua crude, pentru grasimi sanatoase si proteina. Pentru siguranta (salmonela) puteti pune oua fierte foarte moi;
- fructe pentru vitamine si minerale. In functie de fructele folosite se poate schimba complet gustul si sa obtineti o reteta noua. Eu folosesc de obicei o banana medie;
- fulgi de cocos, tarate de ovaz sau seminte de in rasnite pentru fibre (si multe altele), cam o lingura.
Prectic luati ingredientele, le puneti in blender 30 de secunde si gata. Masa este servita!
Informatii nutritionale:
Pentru 300ml lapte, doua oua, o banana si o lingura de seminte de in rasnite.
Calorii: 460
Proteina: 25g
Grasimi sanatoase: 23g
Carbohidrati: 43g
Fibre:Â 6g
Atentie! Acest milkshake reprezinta o masa, nu o gustare. Doar cei care vor sa creasca in greutate il pot folosi intre mese.