Asa cum am scris aici – cum slabesc, regulile cele mai importante intr-un regim de slabire sunt:
- Calorii putine;
- Proteina multa.
Iata top trei alimente care satisfac cel mai bine cele doua conditii:
1. Tonul
Cu doar 116 calorii/100g si 22g de proteina, tonul este regele. Se poate consuma in foarte multe forme: sandwichuri, salate sau chiar clatite. Eu il consum de obicei combinat cu mazare boabe. Conservele de ton in suc propriu nu trebuie sa lipseasca de acasa si nici de la birou.
2. Pieptul de pui
Gatit, acesta are 160 calorii/ 100g si 30g de proteina. Este o carne foarte slaba (de aici caloriile putine) si seaca. Din acest motiv foarte multi evita pieptul de pui si prefera pulpele, dar daca este gatit corect si adaugati sosurile corespunzatoare lucrurile se schimba.
3. Oul
Un ou mediu are 50g si 6 g proteina, 5 g grasimi si aproape 0 carbohidrati, in total 70 de calorii. Daca va faceti griji in privinta colesterolului cititi acest articol – oua-intregi-sau-doar-albusul . Ouale sunt printre cele mai hranitoare alimente de pe pamant, pline de vitamine, minerale, grasimi bune si proteine de calitate. In plus, sunt foarte usor de gatit si foarte satioase, lucru extrem de important atunci cand vreau sa slabesc. Eu mananc de obicei cate cinci. Par multe, dar cinci oua au doar 350 de calorii si garantat tin multa vreme de foame.
Daca va creati meniul zilnic in jurul acestor trei alimente, excludeti pe cat posibil zaharul, cerealele si uleiurile si adaugati legume, e posibil sa slabiti fara sa numarati caloriile. Avand putine calorii, multa proteina si oferind o satietate ridicata e putin probabil sa mancati suficient de mult cat sa va depasiti necesarul zilnic de calorii. Nu uitati totusi sa includeti suficiente legume pentru aport de vitamine, minerale si fibre.
Sa va ajut mai mult va dau si un meniu exemplu:
Mic dejun: omleta cu rosii si castraveti;
Pranz: Piept de pui la cuptor cu legume mexicane si sos de ardei iute;
Cina: Salata de cruditati cu ton.